-
Читайте также:
-
Здоровье школьников вызывает тревогу врачей
04 декабря 2016 в 10:46
-
Врачи Красногвардейского района советуют
17 января 2017 в 14:05
-
Врачи Красногвардейского района рекомендуют
20 января 2017 в 15:23
Чем пасмурнее и холоднее на улице, тем труднее многим просыпаться по утрам. Трудность просыпания и дневная сонливость возникают из-за недостаточности или неправильности режима сна. Сон - это очень активный цикличный процесс. У него есть несколько стадий: первая, вторая, третья, затем – дельта-сон, когда человек отдыхает, потом - REM-сон, когда видит сны.
Весь цикл длится примерно полтора часа. Чтобы легче и бодрее вставать, мы должны проспать ровное количество циклов. То есть продолжительность сна должна быть кратна полутора часам: полтора, три, четыре с половиной и так далее. Если мы проснемся где-то в конце цикла, например, через 7,5 часа, то будем чувствовать себя бодро. А через 8 часов начнется следующий цикл и... Глаза-то будильник нам откроет, но организм продолжит спать.
Чтобы чувствовать себя бодро, важны, как ни банально, — режим и свет. Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные дни. Свет – основной пусковой механизм наших циркадных ритмов. Ритм организма «заводится» солнечным освещением, но в больших городах много электрического света, много социальных факторов (ночной жизни), которые наши ритмы расстраивают. Поэтому очень важный момент при вставании - яркий свет.
Есть даже специальные лампы, которые используются для более легкого пробуждения. Они светят в определенном спектре, который быстро подавляет выработку мелатонина - гормона ночи. Все слышали про серотонин - гормон бодрости и хорошего настроения. Мелатонин - его противоположность, его много ночью. Поэтому, чем быстрее мы его подавим с утра, тем бодрее будем себя чувствовать. Такие лампы обычно возят с собой люди, которые часто летают в командировки в Китай или в Америку, чтобы там быстрее перестроить свои ритмы, сбивающиеся из-за смены часовых поясов. При пробуждении нужно посветить таким прибором хотя бы минут двадцать. Эти лампы также используются для лечения депрессии.
Обычно их заказывают как медицинское оборудование. Они так и называются - лампы для светотерапии.
У многих людей есть представление о том, что времени им уже не хватает, и надо спать меньше. Это - неправильное представление. Сон абсолютно необходим, заменить его невозможно - ни отдыхом, ни релаксацией - ничем. Без сна человек умрет. Многие бизнесмены и те, кто хочет много работать и быть эффективным, серьезно относятся ко сну. Посмотрите, например, какой график у наших первых лиц: сегодня они в Китае, завтра - в Америке, потом еще где-то. В кремлевской медицине очень многое связано со сном. Там понимают, что организм работает в режиме перегрузки, и его необходимо поддерживать.
Вопрос в том, как чувствовать себя лучше и больше успевать. Есть специальные программы, основанные на регуляции ритмов организма. Они включают в себя не только режим сна, но и витамины, препараты, улучшающие память, внимание. Но основа всего – это ритмы. Люди, которые занимаются своим здоровьем и понимают, что ресурсов им уже не хватает, часто просят подобрать для них индивидуальную программу. Иногда для кого-то выходом является дневной сон. Он может длиться от сорока минут до полутора часов. И тогда ночной сон может быть короче. У японцев, допустим, в офисах есть комнаты, где сотрудники днем могут поспать полчаса - час. Это принято в их культуре. При этом продолжительность жизни в Японии - одна из самых высоких в мире, а производительность труда - выше некуда.
Текст: Новости Красногвардейского района Санкт-ПетербургаФото: Новости Красногвардейского района Санкт-ПетербургаРазделы: Новости и анонсы -
Здоровье школьников вызывает тревогу врачей
- 20/0109:35В Красногвардейском районе остановлена работа несанкционированной свалки
- 19/0121:52Тематическая неделя о прорыве блокады Ленинграда стартовала в Военно-медицинском музее
- 19/0120:4936 тысяч заявок от петербуржцев выполнила служба социального такси
- 19/0120:45Две петербургские семьи награждены орденом «Родительская слава»
- 19/0120:41Петербург готовится отметить годовщину полного освобождения от блокады
- 19/0119:37Более 20 тысяч петербуржцев участвовали в крещенских купаниях
- 19/0117:54Положения законодательства о противодействии экстремизму
- 19/0117:52Плата за негативное воздействие на окружающую среду
- 19/0117:51Помощь в поиске работы в условиях карантина
- 19/0117:50Порядок предоставления отпуска
- 19/0117:46Почему летом отключают горячее водоснабжение?
- 19/0117:30В библиотеке «Малоохтинская» открылась выставка «Прорыв блокады. Личное»
- 19/0117:25Арт-резиденция ШКАФ запускают бесплатный курс для начинающих кинематографистов
- 18/0120:36Окунувшихся в проруби петербуржцев согреют в палатках горячим чаем
- 18/0119:34Глава Комздрава: пункты вакцинации в Петербурге будут работать по выходным
- 18/0119:29Универсальный логистический комплекс построят на юго-западе города
- 18/0118:38В Петербурге отметили 78-ю годовщину прорыва блокады
- 18/0118:32Губернатор: число желающих привиться от коронавируса в Петербурге растет
- 18/0117:23Афиша ЦБС Красногвардейского района 18-24 января
- 17/0119:31Валентина Матвиенко: дата 18 января 1943 года навсегда вошла в историю России
- 17/0116:29В ЗВО создан центр поддержки проектов Русского географического общества
- 17/0115:26Опубликован обновленный список телефонов пунктов вакцинации в Петербурге
- 17/0114:33Эрмитаж вернет деньги за непроведенные экскурсии по абонементам 2020 года
- 17/0114:24В Красногвардейском районе повысилось качество уборки улиц
- 16/0117:40В Красногвардейском районе задержан подозреваемый в убийстве подросток
- 16/0115:37В Петербурге усилен контроль за работой общественного транспорта
- 16/0114:35Александр Беглов: Александро-Невская лавра встретит гостей обновленной
- 16/0113:30Более 20 тысяч пульсоксиметров выдадут горожанам в поликлиниках
- 16/0112:39Полк С-400 «Триумф» ЗВО выполнил электронные пуски
- 16/0112:27Мобильный офис МФЦ будет выезжать к слабослышащим инвалидам
- 15/0120:27Запрет выхода на лед продлен до 15 апреля
- 15/0120:25Александр Беглов: мы должны совершенствовать деятельность медорганизаций
- 15/0113:58Петербургские медики получили награды от РПЦ
- 15/0113:56Росгвардейцы нашли трех пропавших в Красногвардейском районе школьниц
- 15/0113:51Петербуржцам рассказали как сэкономить на поездках в метро
- 14/0121:04Первые «Лыжные стрелы» отправятся 17 января
- 14/0120:11В Петербурге создается новый транспортный центр
- 14/0120:00Теплоэнергетики продолжат работать в усиленном режиме
- 14/0119:58Театры смогут приглашать на спектакли больше зрителей
- 14/0119:57Губернатор: Петербург активно включился в реализацию нацпроекта «Наука»
- 14/0116:49В ДМШ № 41 провели педагогический совет онлайн
- 14/0116:35На проспекте Энергетиков задержан подозреваемый в краже велосипеда
- 14/0115:52Юная художница Охтинского центра стала лауреатом NEW TIME online
- 13/0122:06Полюбоваться главной ёлкой города можно до конца января
- 13/0120:08Зенитчики ЗВО провели учебную тренировку
- 13/0120:02В ЦПКиО начали заливать традиционных каток
- 13/0117:52«Мастерская Современника» открывает «Лабораторию вышивки»
- 13/0116:51Библиотека Гоголя приглашает на заключительные медиации по выставке «Не похоже на жизнь»
- 13/0116:49«Теплые коты» в библиотеке Гоголя продолжаются
- 13/0113:47Как молодые дизайнеры помогли старейшей библиотеке района
- 13/0111:50Насколько законно требование ношения масок в метро
- 13/0111:47Для кого прививка от гриппа обязательна
- 13/0111:45Сведения о трудовой деятельности в электронном виде
- 13/0111:43Компетенция органов прокуратуры при рассмотрении обращений граждан
- 13/0111:37Обращение в прокуратуру в прокуратуру в период самоизоляции
- 12/0116:33У Охта Молла можно сдать ненужную елку
- 12/0116:17Курьер пытался вынести из гипермаркета вымышленный заказ на 30 тысяч
- 12/0116:06Макаров: закон о медвытрезвителях должен защищать не только пациентов, но и врачей
- 12/0115:31Учащиеся ДМШ № 41 Красногвардейского района продолжают побеждать!
- 12/0115:01В ЗВО привили от коронавируса более 16 тысяч военнослужащих
- 12/0114:22Работники прокуратуры отмечают профессиональный праздник
- 12/0114:20Губернатор: вывоз и утилизация снега должны работать как часы
- 11/0120:23Порядок в городе на Рождество обеспечивали более 450 росгвардейцев
- 11/0120:21Беззаявительный порядок предоставления субсидий на ЖКУ продлен
- 11/0120:18Группа «Архивы Санкт-Петербурга» признана лучшим аккаунтом
- 11/0119:25Прививочные пункты готовы открыть 40 городских предприятий
- 11/0116:11Афиша ЦБС Красногвардейского района 11 – 17 января
- 11/0116:04Сроки подачи заявлений на отдых детей в 2021 году
- 11/0115:35Ещё одна победа воспитанницы ДШИ "Охтинский центр эстетического воспитания"
- 11/0112:47На КАД в аварии пострадали трое детей
- 11/0110:53Жительница Красногвардейского района стала обладателем престижной премии
- 11/0110:41Губернатор: федеральный центр поддержит рынок труда и занятости в Петербурге
- 10/0120:59С начала января от коронавируса привились почти 7 тысяч горожан
- 10/0120:03Губернатор: это вопрос общей ответственности бизнеса и посетителей
- 10/0117:55Вице-губернатор поручил жилищникам перейти на усиленный режим работы
- 09/0121:42Любители подледной рыбалки оштрафованы
- 09/0120:40Олега Басилашвили продолжит лечение от коронавируса дома
- 09/0114:38После новогодних каникул в Комздраве ожидают рост заболеваемости COVID-19
- 08/0120:17Петербуржцев предупреждают о гололеде
- 08/0120:14Фестиваль огня увидели более миллиона человек
- 07/0120:27Дети с особенностями развития побывали на «Щелкунчике»
- 07/0119:00Записаться на прием в МФЦ можно через геосервисы Яндекса
- 07/0113:51В восстановленном храме в штабе ЗВО прошло рождественское богослужение
- 06/0119:07Москва передала Петербургу лекарства для лечения COVID-19
- 06/0119:0527 лагерей принимают юных петербуржцев на зимних каникулах
- 06/0111:16Фестиваль огня пройдет в онлайн-формате
- 05/0118:15Новые больницы в Петербурге будут строить по принципу трансформеров
- 05/0118:07Александр Беглов: город закупил все необходимые средства защиты для медиков
- 05/0110:18В Выборг из Петербурга отправятся дополнительные «Ласточки»
- 04/0122:34С 7 января дети могут посещать театры
- 04/0122:32Запрет выхода на лед могут продлить после 15 января
- 04/0120:56В Петербурге начали прививать от COVID-19 журналистов и всех желающих
- 03/0121:33Рождественская ярмарка работает с соблюдением эпидемических требований
- 03/0120:35МЧС напоминает о правилах поведения в общественных местах во время праздников
- 03/0119:41Школьникам устроят новогодние каникулы с МегаГерц
- 02/0121:15Детская школа искусств Охтинского центра получит бюджетную субсидию
- 02/0120:12Почти 6 тысяч петербуржцев уже привиты от коронавируса
- 02/0120:09Город проиндексировал меры соцподдержки
- 01/0120:50Выплаты на детей до 7 лет продлены на 2021
- 01/0120:42Олег Эргашев: службы неотложной и скорой помощи работают в усиленном составе
- 01/0120:23Беглов: мы ввели ограничения, чтобы не усугубить эпидемическую обстановку
- 30/1217:14Именные кирпичи в стенах Блокадного храма
- 28/1222:05Беглов: важно развивать единую с Ленобластью инфраструктуру обращения с отходами
- 28/1221:50Виталий Ярославлев встретился с волонтерами Центра социальной помощи
- 28/1220:20Снегоплавильные пункты города работают в штатном режиме
- 28/1219:59Где купить новогоднюю ель
- 28/1219:39Юнармейцы ДЮЦ «Красногвардеец» победили в патриотическом конкурсе
- 28/1217:30«Переписчик и випин у нас в гостях»: как дети рисуют перепись?
- 28/1211:22В Доме журналиста наградят лучших представителей прессы Петербурга
- 27/1220:57Льготы на проезд в транспорте по ЕКП сохраняться в 2021 году
- 27/1215:13Специалисты ЦБС награждены за участие в проекте «Петербургские разночтения»
- 27/1209:53В новогоднюю ночь общественный транспорт работать не будет
- 27/1209:50В ЗВО открыли военную электронную библиотеку
- 27/1209:4850 петербуржцев получат награды за вклад в развитие физкультуры и спорта
- 27/1209:46Призеры школьных олимпиад получат премии городского правительства
- 26/1215:17На линию «Нет коррупции!» в IV квартале поступило 143 обращения
- 26/1215:15Выставка «Не похоже на жизнь» популярна в виртуальном пространстве
- 26/1215:14День рождения библиотеки «ГОРОД» прошел в онлайн-формате
- 26/1215:11Участники проекта «Не только буквы» переосмыслили пьесу «Хлебзавод»
- 26/1214:28Служба «122» начала принимать заявки на вызов врача
- 25/1213:35Александр Беглов: с понедельника новый стационар начнет принимать пациентов
- 25/1213:28Центра "Красногвардейский" расширяет свою онлайн-территорию
- 25/1213:14В понедельник стартует проект «Ожидание Рождества»
- 24/1223:04«У нас теперь не обманутые дольщики, а проблемные дома»
- 24/1222:02Александр Беглов: предпринимательская активность в городе восстанавливается